Багато хто з нас так бояться самотності, що прагнуть бути поруч з ким -небудь. Деякі вперто, але безрезультатно намагатися встановити стосунки навіть з кимось, інші мають такі великі очікування, що жоден кандидат не може взяти вибір. Психолог Крістіна Костикова розповідає, чому важливо зупинити пошук деякий час, перекласти фокус уваги на себе і як це допоможе знайти відповідного партнера.
Кожен з нас хоче, щоб відносини з партнером принесли щастя, радість, повноту та ентузіазм. Однак це не завжди відбувається і не кожного. Як бути? Перш за все, варто змінити оптику: перестаньте розглядати самотність як щось негативне і думати, що це найкращий час для правильного зустрічі. Саме про якість цього знайомства, на побудові відносин із собою і залежатиме від того, який партнер рано чи пізно з’явиться поруч.
Ось кілька ключових питань, які лежать в основі стосунків із собою, і, як результат, з іншими людьми.
1. Запитайте себе, чому вам потрібен партнер
Чесна та детальна відповідь допоможе побачити справжню потребу, яка стоїть за спраною стосунків. У кожного є своя відповідь: комусь потрібні стосунки, щоб не відчувати себе самотнім, хтось хоче відчувати себе важливим і значущим. Деякі шукають у партнерстві щастя, яке вони не відчувають поодинці, інші хочуть фінансової підтримки. Кожна незуна потреба породжує тривогу, і ілюзія виникає, що інша людина може задовольнити цю потребу.
Але парадокс полягає в тому, що якщо шукати партнера на основі відповідної потреби і навіть задовольнити його, тривога буде лише на деякий час. Згодом він перетворюється на страх втратити партнера: це відбувається, коли немає почуття власної цілісності. Психі розуміє, що задоволення потреб та духовного балансу залежить від конкретної людини (партнера), а це означає, що вам потрібно намагатися не втрачати його сили з усією силою.
Випишіть все, що спадає на думку, і подумайте, як задовольнити ці потреби
Але найгірше – це те, що навіть якщо ми колись усвідомлюємо, що партнер вже не задоволений нами, буде складніше розірвати відносини, оскільки ми не маємо вміння закрити потреби (будь то емоційний баланс чи фінансова підтримка) самостійно.
На запитання про справжню мету знайти партнера, краще відповісти в письмовій формі. Випишіть все, що спадає на думку, подивіться на список і подумайте, як задовольнити ці потреби.
Навчившись закривати важливі для вас потреби, ви не тільки здобудете впевненість у собі, але й можете подивитися на майбутнього партнера без надмірної ідеалізації.
2. Дізнайтеся і полюбіть себе
Гасло, з якими заповнені книги, журнали та цена виагры в аптеках Інтернет. Але, здається, легше сказати, що робити. Як любити головну людину у своєму житті – сам?
Давайте проведемо аналогію з романтичними відносинами. Як тече твоя любов до іншої людини? І як вона переростає в любов? Швидше за все, спочатку ви зустрічаєтесь і дізнаєтесь партнера: ви зацікавлені в його смаках, захопленнях, що ви можете порадувати або засмутити його. Після цього ви визнаєте людину глибше: його особисті якості, слабкі місця та страхи. Ви можете любити лише свідомо прийняти іншого таким, яким він є, не намагаючись його змінити.
Цей принцип може бути застосований до себе. Неможливо полюбити себе, поки ти не впізнаєш себе з усіх боків. Така любов починається з щирого інтересу до себе, її уподобань та бажань, емоцій та досвіду. Спробуйте вивчити себе, не оцінюючи поняття "доброзичливого", дозвольте собі прийняти та витримати будь-яке ваше почуття.
Найкращий спосіб зрозуміти, чого вам не вистачає, – це звернути увагу на те, що ви хочете зробити для інших
Справжня любов до себе може народитися лише через знання про їх сильні сторони (і кожен має абсолютно певне) та відкритий погляд на їх слабкі сторони, травми минулого, страхи та вразливості.
Радійте себе і хвалить за досягнення. Якщо щось не працює, не дайте безкоштовно поважати суворому внутрішньому батьку. Спробуйте знайти спосіб, який допоможе зробити інакше наступного разу. Подбайте не лише про своє тіло, але й про те, що всередині вас (про власні емоції, почуття, переживання, бажання).
Найкращий спосіб зрозуміти, чого вам не вистачає, – це звернути увагу на те, що ви хочете зробити для інших. Це може бути турбота, увага, інтерес.
3. Дізнайтеся свої переконання та цінності
Переконання та установи – це наші невидимі обмеження та дозволи для себе. Складність полягає в тому, що установки найчастіше не реалізуються. Ми живемо відповідно до них, але рідко думаємо про те, що насправді нас контролює.
Переконання за своєю природою соціальні, вони приходять до нас через спілкування з іншими. Перші установи, які ми «поглинаємо» від батьків, потім власний досвід, страхи та те, у що ми віримо. Переконання є продуктивними та руйнівними. Наприклад, встановлення "відносин робить партнерів сильнішими" буде продуктивним, і "поєднання відносин і робота не може бути обмежена", щоб обмежити нас.
Як тільки ви знаєте про власну систему цінностей, ймовірність того, що ви виберете підходящу людину і не розчаруєте, збільшуйте
Перелічіть власне ставлення до любові та стосунків у письмовій формі, погляньте на них і вибирайте ті, які негативно впливають на ваше життя. Спробуйте критикувати їх і замінити їх новим.
Не менш важливо проаналізувати значення. Якщо ми не знаємо наших цінностей, є великий шанс почати жити відповідно до цінностей іншої людини. Цінності- наша настанова про внутрішнє життя.
Визначте, що важливо в житті для вас, до чого ви прагнете і яке життя ви хочете жити. Які цілі ви переслідуєте? Як ви бачите власний розвиток, незалежно від того, матимете ви партнера чи ні? Що для вас важливо і цінне? І що неприйнятне? Які ідеальні стосунки для вас? Як тільки ви знаєте про власну систему цінностей, ймовірність того, що ви виберете підходящу людину і не розчаруєте, збільшуйте.
4. Навчіться будувати особисті межі та поважати межі інших
Психологічні межі допомагають підтримувати стосунки з собою та іншими на комфортному рівні для нас. Ви, напевно, не раз помічали, що не можете відмовитись від друга на прохання, після чого відчуваєте депресію. Близький читає вашу листування по телефону, і ви не можете протистояти, і ваш друг запитує про ваше особисте життя, і ви відповідаєте, навіть якщо ви взагалі не хочете говорити про це. Все це є порушенням особистих меж.
Нездатність захищати межі завжди пов’язана зі страхом пережити несхвалення іншої людини, зіткнутися з його негативними емоціями, а також з власним досвідом з цього приводу. Однак, навіть якщо ви підтримуєте розташування іншої людини, спокій, впевненість і радість залишать вас. Саме визначення кордонів допоможе вам зберегти особистий комфорт та власний час. Не менш важливим водночас поважайте особистий простір та час іншої людини.
Згадайте ситуації, в яких ви боялися відмовитись, піддався маніпуляції, слідуючи за іншою людиною в ім’я підтримки відносин з ним. Пам’ятайте, коли ви пожертвували час і сили, хоча ви хотіли зробити щось інше. Ваш дискомфорт після спілкування з іншими найкраще покаже, де розташовані ваші межі. Запишіть ці ситуації, проаналізуйте свої емоції, що стоять поза страхом протистояти межам, і почніть їх будувати на практиці.
5. Проаналізуйте закономірності минулих відносин і звільнити себе від них
Для побудови нових, щасливих стосунків важливо проаналізувати минуле. Багато хто прагне увійти до нових відносин одразу після завершення попереднього. У цьому випадку уникнення досвіду та аналізу досвіду засуджує вас на повторення подібного сценарію. Психея завжди шукає сталість, навіть у болісних переживаннях.
Проаналізуйте попередні стосунки. Як ви вибрали цього партнера? Що вас привернуло до цього? Що не відповідало стосункам? Які емоції ви пережили? Що спричинило розлучення? Коли ви вступили у дані стосунки, чи сподобалось вам все з самого початку, або ви намагалися щось закрити очі? Як можна використовувати досвід, отриманий для вибору більш підходящого супутника?
Існує не лише правильний рецепт пошуку та створення здорового та міцних стосунків. Для кожного з нас цей шлях буде нашим. Однак побудова сильних відносин, перш за все, допоможе вам відчути себе впевненіше в будь -яких життєвих ситуаціях.